Morgunmatur
Corn Flakes – Hafragrautur- Cheerios- Fjölkorna Musli – Jógúrt       + 1 ávöxt með matnum.

Snarl
Borða 1-2 stk af:

Grænmeti (Hvað sem er)
Ávextir (Hvað sem er)
Boost drykkur (næringarríkur drykkur með ávöxtum, skyri ofl.)
Diet Prótein frá Sportlíf

Hádegismatur
Borða helst afgang af kvöldmatnum frá kvöldinu áður, eða borða 2-3 brauðsneiðar + ávöxt (ekki samlokur) fjölkorna brauð,  hrökkbrauð, flatkökur  og með létta áleggi (tómat, gúrku, fitulítinn ost, salat, kjúllaskinka). EKKI MEÐ MAJÓNESSALATI!!!


Kvöldmatur
Reyna hafa skammtana litla, en ekki það litla að þið farið svöng frá borðinu, (grænmeti má vera nóg af) og fá sér bara EINU SINNI á diskinn, þar sem líkaminn er farinn að hægja á allri starfseminni og er að gera sig kláran fyrir að slökkva á sér og þá verður allur afgangur settur í skottið og það viljum við ekki!

Hafa sem minnst af sósu og salti og msg kryddi sb. kartöflukrydd
Mikið og gott bragð er af mat þannig maður á ekki að þurfa að drekkja honum í sósu eða salti !!!

Setjið nóg af salati/grænmeti með ef þið eruð ekki viss með magnið setjið þá aðeins meir en þið voruð komin með, líka gott að narta í afganginn af salati eða grænmeti næsta dag, fínt snakk ;)

Gott er að hafa kartöflur með og eru þær bestar soðnar, ekki franskar eða þvíumlíkt.


Kvöldsnarl
Má vera 1-2 ávextir fer eftir stærð,, hnetur eru góðar og eða eitthvað létt nart, alls ekki máltíð, ís, nammi osfrv. En það er ekki nauðsynlegt að fá sér alltaf snarl eingöngu ef maður er alveg glor.

PASSA AÐ SVELTA SIG EKKI, LÍKAMINN LÍTUR Á ÞAÐ SEM ÞAÐ SÉ LANGT Í NÆSTU MÁLTÍÐ OG HÆGIR Á BRENNSLUNNI OG BÝR SIG UNDIR ÞAÐ MEÐ AÐ BREYTA SEM MESTU Í FITU!!!

VATN ER LANGBEST LÍKA ÞEGAR ÞIÐ ERUÐ EKKI ÞYRST, DREKKA NÓG ;)
Það tekur heilann 15 min að átta sig á að þið séuð orðin södd. Þessvegna mælum við með að þið borðið hægt og rólega en hámið ekki í ykkur matinn.

Með því að koma reglu á matartímana og skammtastærðirnar þá í sambland við duglega hreyfingu eykst líkamsbrennsla til muna!
Margar litlar máltíðir eru betri en fáar og stórar.
Svo er bara vera dugleg að taka á því í ræktinni því það númer 1, 2 og 3 styrkir líkamann og brennir fitunni!!

1. Höfum fjölbreytnina í fyrirrúmi
2. Grænmeti og ávextir daglega
3. Fiskur að minnsta kosti tvisvar í viku eða oftar
4. Gróf brauð og annar trefjaríkur kornmatur
5. Fituminni mjólkurvörur
6. Olía eða mjúk fita í stað harðar fitu
7. Salt í hófi
8. Þorskalýsi eða annar D-vítamíngjafi
9. Vatn er besti svaladrykkurinn
10.Borðum hæfilega mikið
11.Hreyfum okkur daglega
12.Stuðlum að heilsusamlegu holdafari